У цьому випуску візажистка та блогерка Ірен Скударнова розмовляє з нейропсихологинею та психотерапевткою Марі Саксон про внутрішню самоцінність та впевненість у собі. Фахівчиня ділиться особистим досвідом, пояснює психологічні механізми та дає прикладні поради, які допоможуть не лише зрозуміти, як формується самоцінність, а й почати вирощувати її всередині себе.
– Ведуча: Маріє, привіт! Я дуже рада тебе бачити. Сьогодні у нас з тобою жіночі посиденьки. І почнемо ми їх з макіяжу, але заодно будемо обговорювати животрепетні теми. І хочеться вплести трохи лайфхаків.
– Гостя: Класний план! Чудово. Починаємо з тону чи з крему?
– Ведуча: Завжди з крему. І, звісно, праймер, але зараз уже тон нанесений. У тебе було питання про спонжі?
– Гостя: Так, мене завжди бентежить, що спонжі треба мочити, а в Португалії вони можуть швидко пліснявіти. Це витрата грошей і сміття. Просто почала користуватися пензлями — це виявилося зручніше.
– Ведуча: А ти пензлі зволожуєш?
– Гостя: Ні, просто мию, і всі кремові продукти чудово наносяться. Головне — мити пензлі, і з'їдається менше продукту!
– Ведуча: А тепер — до тем по суті. Ти справляєш враження дуже впевненої в собі жінки. Це завжди було?
– Гостя: Ні, звісно! Таких людей, хто одразу і завжди впевнений, напевно, відсотки — одиниці, рідкісні єдинороги. Я бачила буквально кілька за життя. Моє покоління виросло на настановах «я — остання літера алфавіту», «не знаєш — не лізь», а якщо не вмієш — краще сиди і не пробуй. Плюс жіночі обмежувальні настанови: «дівчатка так не роблять», треба бути зручною, допомагати, відповідати. Внутрішньої самоцінності не було, її довелося виростити, розвинути, визначити для себе. Впевненість дуже волатильна: сьогодні я почуваюся впевнено, завтра — якась дурниця, і все зникає. А от самоцінність — це базис. Якщо щось не вийшло, ну й добре: я маю право на помилку, тому що я жива людина.
– Ведуча: Чому ми забуваємо дозволяти собі помилятися?
– Гостя: Тому що якщо з дитинства не було фундаменту, якщо дорослі не промовляли малюку: «ти маєш право помилятися», — то неможливо, подорослішавши, витягнути це знання нізвідки. У дитинстві нам заклали ідею — «повинна була все знати заздалегідь». Це страшна настанова! Вона заважає дозволяти собі діяти неідеально, бути не роботом, а справжньою людиною. Дуже важливо відійти від цього: прийняти, що ми завжди діємо, виходячи зі своїх знань і контексту, і можемо не все знати наперед.
– Ведуча: А як наростити віру в себе — буквально з нуля?
– Гостя: Класні кроки — психотерапія з грамотним провідником, або групова програма серед людей зі схожими історіями. Коли бачиш, що не один такий, настає внутрішнє зцілення. Але важливо ще брати практику! Не просто прослухати техніку — а робити вправи.
– Ведуча: А що за вправа для розвитку самоцінності?
– Гостя: Два-три тижні поспіль щовечора сідайте з зошитом: запишіть три речі, що у вас вийшло сьогодні добре, три професійні успіхи і три приводи бути собі вдячною. Потім — який інсайт дня, що хотіли б покращити завтра, як себе порадувати? Якщо не знаходите нічого — наступного дня обов'язково себе порадувати. Навіть дрібниця на кшталт смачного чаю, душу з музикою, часу для себе. Це формує нові нейронні мережі та звичку помічати цінність себе.
– Ведуча: Дивовижно, як прості дії складаються в нову самооцінку! Давай тоді ще: адже часом хочеться щось терміново в собі змінити. Чому?
– Гостя: Це колективне та несвідоме: пластична хірургія, мода на зміни — приклад роботи дзеркальних нейронів. Якщо хтось навколо щось змінює в зовнішності, мозок звіряє себе з еталоном і теж хоче змін. Чим більше людей роблять певну дію, тим більше нам здається, що й нам це потрібно.
– Ведуча: Як впливає на впевненість оточення?
– Гостя: Найсильнішим чином! Навіть одна токсична або невпевнена людина може тягнути вниз всю групу. Важливо регулярно звіряти свої відчуття після спілкування: чи дав хтось ресурс — у плюсі? Чи завжди мінус — варто скоротити контакти. Коли звільняєш місце, у життя приходить хтось новий, більш ресурсний.
– Ведуча: Розкажи про свій шлях у професію.
– Гостя: Почала вивчати психологію з підліткового віку. Спочатку вчилася на рекламі, потім перейшла до вишу на спеціальну психологію за порадою сестри. Поєдную нейропсихологію та психотерапію, працюю з дорослими, веду практики та пишу книги.
– Ведуча: З якими сесіями ти працюєш?
– Гостя: І з діагнозами, і в легших клієнтських історіях — і нейропсихологічні, і психотерапевтичні формати.
– Ведуча: Що ти радиш тим, кого зачіпає хейт, соціальний тиск?
– Гостя: Важливо бачити: коли до тебе приходить хейт — це не про вас, а про чужі емоції та внутрішні проблеми. Від соцмереж і серйозних тем, на кшталт грошей, часто підіймається сором, поглиблюються блоки та внутрішні обмеження. Я сприймаю це як точку зростання та сміливості.
– Ведуча: А про оточення — дійсно доводиться розривати стосунки?
– Гостя: Часто доводиться, і це потребує сміливості. Але, звільнивши місце, ви помічаєте, що в життя приходять дуже цінні люди, і якість спілкування якісно змінюється.
– Ведуча: Дякую! Дуже цінно почути особисту історію та робочі методики.
– Гостя: Дякую за запрошення та цікаву розмову!