Проблеми саморозуміння, адаптації до змін та побудови гармонійних стосунків хвилюють кожну сучасну людину. В інтерв'ю для LIVESPAIN CLUB клінічний психолог Ілона Церконюк розповідає про ключові аспекти психології особистості: де шукати внутрішні опори, як взаємодіяти з дітьми та знаходити баланс із собою навіть у складних життєвих ситуаціях. Розмова особливо актуальна для тих, хто стикається зі стресами переїзду, міграції або потребує психологічної підтримки.
–Ведучий: – Вітаємо всіх. Сьогодні у нас у гостях сертифікований клінічний психолог Ілона Церконюк, фахівець із великим досвідом роботи в галузі когнітивно-поведінкової терапії та травматерапії. Ілоно, раді вас бачити.
– Ілона: Дуже приємно бути тут, дякую за запрошення. –Ведучий: – Хотілося б розпочати нашу бесіду з питання про особистий досвід у міграції. Як переїзд впливає на психологію жінки, і з якими викликами найчастіше стикаються ваші клієнти? – Ілона: Міграція – це завжди стресовий фактор. Жінка не лише змінює місце проживання, але часто втрачає звичну соціальну підтримку, стикається з новою культурою та необхідністю адаптуватися. Багато хто відчуває почуття самотності або навіть тривожність, особливо якщо виникають складнощі з пошуком роботи або влаштуванням дітей. Моє завдання — надати безпечний простір і допомогти клієнтам усвідомити свої емоції, навчитися працювати з тривогою. –Ведучий: – Що означає «гармонія з собою» з вашої точки зору? – Ілона: Це стан, коли людина перебуває в контакті зі своїми почуттями та бажаннями, вміє розпізнавати свої сильні та слабкі сторони, приймати свої помилки і не боятися бути собою. Дуже часто ми живемо під тиском очікувань оточуючих, забуваючи про власні потреби. Гармонія починається з прийняття себе та розуміння своїх кордонів. –Ведучий: – У сучасній жіночій спільноті часто виникають проблеми підтримки та осуду. Що ви спостерігаєте серед своїх клієнтів? – Ілона: Підтримка дуже важлива, особливо в періоди змін. Але трапляється і осуд – наприклад, коли жінка обирає працювати або, навпаки, бути домогосподаркою. Тут важливо вміти відокремлювати конструктивну критику від токсичних коментарів, пам'ятати, що кожна життєва дорога унікальна. –Ведучий: – Як допомогти клієнту бути чесним із собою та розпочати самопізнання? – Ілона: По-перше, створити атмосферу довіри. Терапія має бути максимально безпечною, щоб клієнт зміг відкрито говорити про свої страхи та переживання. Я працюю з методами когнітивно-поведінкової терапії — вони вчать людину відстежувати автоматичні думки, аналізувати їх, а не ігнорувати чи пригнічувати. –Ведучий: – Яка роль довіри між психологом та клієнтом? – Ілона: Це фундамент. Без довіри робота неефективна. Клієнт має бути впевнений, що його слова не будуть засуджені, а його почуття — прийняті. Я завжди кажу: ви можете виражати будь-які емоції, це простір для роботи над ними. –Ведучий: – Які особливості перинатальної психології сьогодні найбільш актуальні? – Ілона: Це підтримка жінок у періоди вагітності, пологів та післяпологового відновлення. Багато хто стикається з підвищеною тривожністю та страхами, особливо в ситуації міграції, коли звичної підтримки мало. Тут важливо правильно пояснити, що тривога — це нормально, вона може бути ознакою турботи про майбутнє. –Ведучий: – Давайте перейдемо до стосунків з дітьми. Які тривоги найчастіше обговорюють батьки? – Ілона: Основні страхи пов'язані з тим, що батьки бояться не виправдати очікування, зробити помилку у вихованні. Дуже важливо демонструвати дитині прийняття її емоцій. Наприклад, якщо дитина сердиться і засмучується, батькові варто сказати: «Я бачу, що тобі важко. Це нормально, я поруч і готовий допомогти». –Ведучий: – Як керувати дитячими істериками? Які поради ви даєте матерям? – Ілона: Насамперед, зберігати спокій. Не реагувати агресією чи заборонами, а спробувати з'ясувати причину істерики. Дітям потрібно пояснювати, що їхні почуття важливі, але є межі допустимої поведінки. Рекомендую використовувати техніки дихання, перемикання уваги або запропонувати дитині вибрати, що вона хоче зробити замість істерики. –Ведучий: – А що робити в ситуації емоційної кризи — наприклад, переїзд або розлучення? – Ілона: Важливо дозволити собі проживати емоції, не звинувачувати себе за прояв смутку чи втоми. Корисні ритуали підтримки: спільні прогулянки, заняття творчістю або спілкування з близькими. Також — звертатися до професіонала, якщо впоратися самостійно важко. –Ведучий: – Як жінки можуть піклуватися про себе на новому житті в іншій країні? – Ілона: Зробити турботу про себе пріоритетом, навіть якщо здається, що це егоїзм. Важливо займатися улюбленими справами, шукати нове оточення, не соромитися просити допомоги. Адаптація йде швидше, якщо до себе більше поблажливості. –Ведучий: – У чому полягає призначення жінки, на вашу думку? – Ілона: У кожної жінки своє призначення. Воно може змінюватися з віком і досвідом, іноді з'являється спонтанно. Багато моїх клієнтів знаходять себе в роботі, творчості, материнстві, допомозі іншим. Головне — слухати себе і не порівнювати з чужими життєвими сценаріями. – Ведучий: – Ви використовуєте трансформаційні ігри та практики — яку роль вони відіграють? – Ілона: Ці техніки дозволяють клієнтам безпечно пропрацювати свої страхи та бажання, зрозуміти невидимі обмеження. Наприклад, у грі жінки вчаться бачити свої сильні сторони та приймати рішення від серця, а не лише з логіки. –Ведучий: – Ви берете участь у проекті «Вільні - Щасливі». Як ця ініціатива допомагає жінкам? – Ілона: Це благодійний проект для підтримки жінок у кризі. Ми пропонуємо безкоштовні консультації, розвиваючі курси та групові заняття, щоб кожна могла відчути себе потрібною та значущою. –Ведучий: – Як обрати психолога та зрозуміти, що вам комфортно з цим фахівцем? – Ілона: Довіряйте першій зустрічі та своїй інтуїції. Хороший психолог не оцінює, не дає жорстких порад, а слухає та підтримує. Якщо після бесіди з'являється легкість — значить, ви на правильному шляху. –Ведучий: – Що таке mindfulness і як ця практика знижує стрес? – Ілона: Це усвідомлене занурення в теперішній момент через дихання, медитацію та прості вправи уваги. Практикуючи mindfulness, люди стають більш стійкими до стресу, вчаться контролювати тривогу та швидко повертатися до стану балансу. –Ведучий: – Дякую за цікаву бесіду! Ваші поради дуже цінні для нашої спільноти. – Ілона: Дякую за запрошення. Пам'ятайте — головне, не боятися відчувати і бути собою. Тоді підтримка прийде, і нові можливості відкриються природно.