«Страх — наш союзник, а не ворог. Як колишній агент ЦРУ навчався контролювати емоції та використовувати тривогу як суперсилу — в інтерв'ю з людиною, яка стояла на передовій боротьби зі світовими загрозами.»
У цьому інтерв'ю йдеться про те, як страх і тривога працюють на нашу користь у найекстремальніших умовах — і що може допомогти кожному з нас використовувати ці почуття для досягнення своїх цілей.
ЦРУ обирає людей, у яких природний рівень тривожності? Чи цьому навчають?
Це і природа, і тренування. Агентам ЦРУ потрібні люди, у яких є тривожність, тому що тривожність змушує бути обережним і уважним — це як природний радар. Багато хто, хто страждає від тривоги, самі вважають себе невдахами, а насправді вони гіперкомпетентні. Для ЦРУ тривожність — це суперсила. Я завжди віддам перевагу людині з тривожністю, ніж без неї — вона тримає в тонусі, допомагає залишатися зосередженим і уважним.
Але тривожність — це не все. Ще важливо навчитися керувати страхом. У мозку є дві півкулі: ліва — логічна, права — емоційна. Емоції обробляються миттєво, а логіка — набагато повільніше. Тому людина спочатку відчуває страх, а лише потім логічний мозок намагається зрозуміти, наскільки цей страх виправданий.
Якщо людина не навчена, вона діє на емоціях та інстинктах, а це часто заважає. Але можна навчити мозок сповільнювати емоційну реакцію і прискорювати раціональну оцінку. Це змінює ставлення до страху.
Як тренують контролювати емоції?
За допомогою спеціального багатоетапного тренування, яке триває кілька місяців. Це так звана «стрес-інокуляція». До неї входять повторювані ситуації, які викликають емоційну реакцію, але тебе вчать не сприймати її як факт. Ти відчуваєш страх, сумніви, відчуття стеження — але маєш їх відкинути і дати мозку час для логічного аналізу. Так формується навичка контролю.
Деякі люди не проходять це тренування і відсіюються. Для звичайних людей, які живуть із постійним страхом і не наважуються діяти — я раджу також застосувати цей метод: поступово, контрольовано «інфікувати» себе страхом.
Як це зробити в повсякденному житті?
Якщо ви боїтеся публічних виступів — почніть із меншого страху. Наприклад, боїтеся запитати у друга його думку? Запитайте. Так, буде страшно, серце калататиме, але ви зрозумієте, що це не кінець світу. Потім поставте те саме питання іншому другу, а потім третьому — ваше тіло перестане реагувати так гостро. Так ви тренуєте свій емоційний мозок сповільнюватися, а раціональний — прискорюватися.
Чим більше маленьких страхів ви подолаєте, тим більше у вас шансів впоратися з великим страхом.
Звучить просто, але чому тоді багато хто не робить цього?
Це справді складно зробити перший крок. Але саме він — ключовий. Люди думають, що є перевага в очікуванні. Її немає. Поки ви чекаєте, хтось інший робить крок. Навіть якщо ви помиляєтеся на перших кроках, ви вже вчитеся і знаходитеся далі за інших.
Яке значення має самоідентичність?
Часто ми надто суворі до себе, бачимо свої помилки крізь збільшувальне скло. Інші ж бачать нас інакше, без цих деталей. Це заважає нам рухатися вперед. Усвідомте, що сприйняття себе — не завжди об'єктивне.
І на завершення — що ви змінили у своїх поглядах?
Раніше я вірив у рівність людей. Зараз розумію, що багато хто прагне не до рівності, а до переваги. І це також важливо розуміти, коли формуєш цілі та оцінюєш реальність.