Когда личность встречает эмоции: роль самосострадания в преодолении тревожности

В последние годы психология личности всё чаще обращается к вопросам эмоционального благополучия. Одним из ключевых факторов, который исследователи выделяют, является нейротизм — черта личности, связанная с повышенной тревожностью, склонностью к негативным эмоциям и трудностями в эмоциональной регуляции. Однако новые исследования показывают, что даже при высоком уровне нейротизма существует внутренний ресурс, способный смягчить его последствия. Этот ресурс — самосострадание.

В 2025 году психологи Алекс Бертрамс и Макс Блез (University of Bern, Швейцария) опубликовали работу в International Journal of Personality Psychology, где они изучили, как самосострадание влияет на способность людей восстанавливаться после эмоциональных потрясений. Их исследование стало важным вкладом в понимание того, как личностные черты взаимодействуют с внутренними психологическими практиками.

Цель исследования

Основная задача заключалась в том, чтобы выяснить: может ли самосострадание служить буфером между высоким уровнем нейротизма и сниженным субъективным благополучием? Иными словами, способны ли люди, склонные к тревожности, восстанавливаться быстрее и эффективнее, если они развивают навык доброжелательного отношения к себе?

Методы и участники

В исследовании приняли участие более 400 взрослых добровольцев из разных стран Европы. Участники заполняли стандартизированные опросники, включающие:

1. Шкалу нейротизма из модели «Большой пятёрки».
2. Опросник самосострадания (Self-Compassion Scale, разработанный Кристин Нефф).
3. Метрики субъективного благополучия и эмоционального восстановления после стрессовых событий.

Исследователи использовали статистические методы, включая регрессионный анализ и модели структурных уравнений, чтобы выявить взаимосвязи между переменными.

Как проводилось исследование

Участникам предлагалось вспомнить недавнюю стрессовую ситуацию — например, конфликт на работе или личное разочарование. После этого они описывали свои эмоции и способы восстановления. Параллельно измерялись уровни нейротизма и самосострадания. Таким образом, исследователи могли сопоставить личностные черты с реальными стратегиями эмоциональной регуляции.

Результаты

Анализ показал несколько ключевых закономерностей:

1. Люди с высоким уровнем нейротизма действительно испытывали более сильные негативные эмоции и медленнее восстанавливались.
2. Однако высокий уровень самосострадания значительно снижал этот эффект: участники быстрее возвращались к нормальному эмоциональному состоянию.
3. Самосострадание выступало как своего рода «психологический амортизатор», позволяя людям не застревать в тревожных мыслях.
4. Особенно заметным эффект был у женщин, что исследователи связывают с культурными различиями в выражении эмоций.

Обсуждение

Работа Бертрамса и Блеза подтверждает, что личностные черты не являются приговором. Даже при высоком уровне нейротизма человек может развивать навыки, которые помогают справляться с эмоциональными трудностями. Самосострадание — это не просто модное слово, а реальный инструмент психологической устойчивости.

Интересно, что исследователи связывают самосострадание с практиками осознанности и медитации. Эти методы позволяют человеку относиться к себе с добротой, а не с критикой, что снижает уровень внутреннего конфликта и способствует эмоциональному восстановлению.

Практическое значение

Результаты исследования имеют важное значение для психотерапии и профилактики эмоциональных расстройств. Психологи могут рекомендовать своим клиентам развивать навыки самосострадания как часть комплексной работы над личностью. Это особенно актуально для людей, склонных к тревожности и депрессии.

Кроме того, исследование открывает новые перспективы для программ корпоративного благополучия. В условиях высокого стресса на работе навыки самосострадания могут стать ключевым фактором сохранения психического здоровья сотрудников.

Заключение

Исследование Алекс Бертрамса и Макса Блеза показало, что личность — это не только набор черт, но и способность развивать внутренние ресурсы. Самосострадание помогает людям с высоким уровнем нейротизма справляться с эмоциональными трудностями и сохранять субъективное благополучие. Это открывает путь к более гибкому пониманию психологии личности, где важны не только врождённые склонности, но и навыки, которые человек может развить.

Таким образом, психология личности становится не просто наукой о различиях, но и наукой о возможностях. И каждый человек может найти в себе силы для эмоционального восстановления — если научится быть добрым к самому себе.