К сожалению в наши дни, панические атаки могут случиться с каждым, независимо от возраста или пола.
Как правило панические атаки сопровождаются чувством неуверенности, страха и рядом физических симптомов, таких как повышенное сердцебиение, потоотделение и проблемы с дыханием.
Главное, что надо помнить при панических атаках это то, что от них еще никто не умер. И, в принципе, умереть от панической атаки невозможно. Так же надо понимать, что панические атаки - это исключительно психологическая реакция тела и организма на определенные триггеры, которые могут быть спрятаны далеко в подсознании.
Именно поэтому, первое, что надо сделать во время панической атаки - это "заземлиться", то есть вернуться в здесь и сейчас. Техника заземления помогает снизить тревожность и ощущение потери реальности во время панической атаки. Она направлена на возвращение внимания к реальному миру и ощущениям тела.
Вот несколько способов, которые могут помочь вам заземлиться во время панической атаки:
- Пять вещей: надо назвать вслух пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Это поможет вам переключить внимание от тревоги к внешней среде. Можно также посчитать пальцы, или другие предметы вокруг.
- Тактильные ощущения: необходимо прикоснуться к чему-то реальному: стене, столу, своим рукам. Важно почувствовать текстуру, температуру и форму этих предметов. Можно даже немного ущипнуть себя.
- Глубокое дыхание: попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Если вы владеете другими техниками дыхания - воспользуйтесь ими. Это поможет вам успокоиться и снизить тревожность.
- Назовите цвета: надо различить и назвать все цвета, которые вы видите вокруг себя. Это также поможет вам вернуться в здесь и сейчас и сосредоточиться на реальном мире.
- Звуковые ощущения: важно сфокусироваться на звуках, которые вас окружают. Что вы слышите? Голоса, шумы, музыку? Что угодно. Это поможет вам отвлечься от тревоги.
Заземление - это простой, но эффективный способ вернуть себя к реальности во время панической атаки. Попробуйте эти методы, и они могут помочь вам справиться со стрессом и тревожностью.
Вот несколько советов как еще можно справиться с панической атакой:
- Визуализация: представьте себе спокойное или свое любимое место, например, пляж или лес. Визуализация может помочь снизить тревожность.
- Физическая активность: сделайте несколько простых физических упражнений, таких как приседания или отжимания от пола. Также прогулка или другая физическая активность помогает снизить напряжение.
- Положительные мысли: замените негативные мысли на позитивные. Например, вместо "Я не справлюсь" скажите себе "Я могу это преодолеть". И помните - от панической атаки еще никто не умирал!
- Обратитесь к специалисту: если панические атаки становятся регулярным явлением, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру для дополнительной поддержки и лечения. Они помогут вам разобраться с причинами и разработать стратегии преодоления этих атак.
Дело в том, что панические атаки, это лишь реакция нашей психики на стресс и другие триггеры. И очень часто причины могут скрываться глубоко в вашем подсознании. С помощью специалиста вы сможете не просто избавиться от панических атак, а также разобраться с их реальными причинами, что также поможет вам в вашей жизни.
Помните, что вы не одни, и существуют эффективные методы для преодоления панических атак. Многие люди преодолевают панические атаки, и вы тоже сможете найти свой способ справиться с ними. Главное не падать духом и не пускать эти процессы на самотек. И тогда, все будет хорошо.
Виталий Кокирлэ, психолог, ментальный терапевт, создатель "Школы ментального здоровья", автор книги "Как жить дальше?"