Ольга Хазан — автор книги Me, But Better: The Science and Promise of Personality Change
О чём статья
Многие считают, что свою личность невозможно изменить — будто вы родились таким и останетесь навечно. Однако по словам Ольги Хазан, это не так. Научные данные подтверждают: личности меняются — под воздействием выбора, привычек, медитации и даже системной терапии.Почему стоит меняться
Ольга рассказывает, как сама пережила внутренний кризис: счастливая жизнь, но внутреннее раздражение буквально из-за мелочей. Она поняла: её личный дискомфорт — результат высокой чувствительности (нейротизма). Вместо привычного — переключаться на алкоголь, Хазан решила изменить реакцию: научиться не навешивать на мелкие неприятности большой драматический сценарий. Она отмечает: небольшие стрессы будут всегда. Наше счастье — в способности быть устойчивыми к ним.Личность — это привычки и цели
Ольга объясняет личность как привычные мысли, эмоции и поведение, которые совпадают с жизненными целями. Например:- Добросовестность = организованность, дисциплина;
- Экстраверсия = коммуникативность и энергия;
- Доброжелательность = эмпатия и сотрудничество;
- Открытость опыту = интерес к новому и гибкость;
- Нейротизм = предрасположенность к тревоге и депрессии.
Принцип «притворяйся, пока не получится»
Иногда нужно просто «делать вещь достаточно долго», пока она не станет частью себя. Например: интроверт делает упражнения в общении, выступает на публике, постепенно перестаёт чувствовать себя неестественно. Постепенно это входит в повседневность и становится привычкой — превращаясь в аспект личности.Ключевые практики:
- Медитация и умение не стрелять второй стрелой (рефлексия, а не самобичевание);
- Журнал благодарностей, чтобы фокусироваться не только на негативе;
- Визуализация и осознанное построение целей — «эпизодическое мышление будущего».
Откуда мотивация к смене?
Ольга подчёркивает: изменения должны идти от внутреннего «хочу», а не внешнего давления. Важна — сильная цель :- карьерный рост;
- новые отношения;
- желание быть более стабильным и осознанным.
Именно наличие сильного мотивационного фокуса позволяет действовать ежедневно — даже если нелегко.
Личность — результат взаимодействия трёх составляющих:
- Биогенная природа — наследственность, нейрофизиология;
- Социогенная природа — культура, социальная среда;
- Идиогенная природа — индивидуальные проекты и ценности.
Черты и навыки может активировать человек ради собственной цели, даже если они противоречат его привычному стилю — чтобы достигнуть важной миссии.
Примеры из жизни Интроверт может «примерить» экстраверсионное поведение на время — стать публично активным преподавателем или оратором, потом спокойно «уйти к себе». Многим знакома ситуация, когда близкие говорят: «Ты стала организованнее, но мы не привыкли к этому». Именно так человек переживает метаморфозу личности — нужно терпение и объяснение, что это ваш рост. Настоящий пример — девушка, которая изменилась из нерешительной в энергичную предпринимательницу, благодаря ежедневным небольшим шагам.Стратегии изменений, которые работают
- Пройти тест Большой пятёрки, понять, в какой области хотите расти.
- Определить свои жизненные ценности и цели: что важно именно вам.
- Наблюдать за теми, кого вы уважаете и от которых хотите учиться — и изучить их подход.
- Использовать окружение и роли, которые подталкивают к росту (например, новая работа, роль лидера в группе).
- Начать с малого: даже 20 мин в день на развитие привычки может за год серьёзно изменить ваш стиль.
- Разделить поддержку: наличие друга, ментора, партнера ускоряет процесс.
- Постоянно визуализировать конечный результат (или то, чего хотите избежать) — это усиливает мотивацию и саморегуляцию.
Что значит быть «аутентичным»?
Ольга отмечает, что нынешняя идея «быть аутентичным» порой мешает росту. Ведь мы не «один и тот же человек» во всех ситуациях. Аутентичность — это не статическая идентичность, а ваша способность изменяться, учиться, адаптироваться.Заключение
- Личность — не статичный конструкт, а результат привычек, целей и ситуации.
- Подлинный рост начинается с ясного Why и малых повторяющихся шагов.
- Навыки — не чуждые элементы, а ваша новая реальность, если вы живёте с ней день за днём.
- Подлинная аутентичность — это способность меняться, оставаясь собой.