В новом выпуске эксперт канала «Здоровье с умом» Ольга Апрелкова встречается с психологом, кандидатом социологических наук Анеттой Орловой. Темой беседы становится самооценка, самоценность и их влияние на качество жизни, карьеру, лидерство и эмоциональное благополучие. Разговор наполнен личными примерами, размышлениями и практическими рекомендациями.
– Ведущий: Привет друзья, вы на канале «Здоровье с умом». Меня зовут Ольга Апрелкова, я президент университета образовательной медицины, бизнес-эксперт, клинический и практикующий психолог. Сегодня нашим экспертом по сложной, но актуальной теме является Анетта Орлова, кандидат социологических наук и практикующий психолог. Тема нашей сегодняшней беседы — самооценка и самоценность. Анетта, здравствуйте!
– Гость: Здравствуйте, Ольга, очень приятно!
– Ведущий: У нас аудитория думающая и прогрессивная, поэтому начнем с определения понятий. Что же такое психологическое и ментальное здоровье?
– Гость: Психологическое здоровье — это способность человека выдерживать вызовы жизни, справляться с ними и быстро возвращаться в состояние внутреннего спокойствия. Наше Я постоянно испытывает внешнее давление, нужно вести себя в обществе, балансировать соблазны и находить равновесие между тем, что отдаем миру и что получаем от него. Психологическое здоровье — это способность оставаться адекватным, рациональным, несмотря на колебания, и быстро возвращаться к внутреннему балансу.
– Ведущий: А как вы различаете психологическое и социальное здоровье?
– Гость: Психическое здоровье — это в первую очередь внутреннее ощущение себя. Социальное здоровье — способ взаимодействовать с другими: как мы ведем себя в группе, в конфликте, при фрустрации, при трудностях. Уровень социального здоровья — это то, какие эмоции мы транслируем и захватываем, какую группу выбираем, какую обратную связь получаем. Одного без другого не бывает: психически здоровый человек, попавший в токсичные обстоятельства, может со временем и сам почувствовать ухудшение состояния.
– Ведущий: Самооценка обычно считается социальной категорией, но в чем ее истинная природа?
– Гость: Самооценка — это сложный конструкт, включающий когнитивный, эмоциональный и поведенческий компоненты. Когнитивный — то, что мы думаем о себе, эмоциональный — как ощущаем себя в значимых ситуациях, поведенческий — как себя проявляем. Например, женщина может считать себя красивой, но в важной для нее обстановке почувствовать сомнения. Самооценка формируется как отношение к себе, но не может быть без социальной жизни, идеалов и обратной связи.
– Ведущий: Верно ли, что самооценка — колеблющееся и изменчивое состояние?
– Гость: Абсолютно. Самооценка — живое, изменчивое состояние. Она зависит от обратной связи, нашего психологического ресурса, стрессовых обстоятельств и успеха в разных сферах. Высокий ресурс — высокая самооценка, переживания или развод — удар по самооценке. Она всегда колеблется, и это нормально.
– Ведущий: А как самооценка связана с уверенностью в себе?
– Гость: Это близкие понятия. Уверенность в себе обычно говорит об адекватной самооценке с положительной Я-концепцией. Я хорошо к себе отношусь, у меня позитивные убеждения, я и к миру позитивно настроен, могу проявлять себя свободно. Самооценка присуща людям с хорошим ядром личности, но может снижаться вследствие травм или сложных обстоятельств. Людям с врожденной тревожностью повысить самооценку труднее.
– Ведущий: Как самооценка влияет на физическое здоровье?
– Гость: Очень сильно. Психика и тело связаны напрямую. Низкая самооценка — зависимость от чужого мнения, неспособность сказать "нет". Постоянный стресс приводит к психосоматическим заболеваниям, агрессия может заводиться внутрь, проявляться через болезни. Проблемы с кожей, щитовидкой, аутоиммунные заболевания — часто следствие внутренней агрессии, невыраженных эмоций, психического перенапряжения.
– Ведущий: Чем отличается самоценность от самооценки?
– Гость: Самоценность — очень здоровое понятие. Если самооценка предполагает оценивание себя, то самоценность — это принятие, право быть в этом мире. Я ценен по факту рождения, вне идеала и вне оценки. Самоценность — позволение быть несовершенным, радоваться себе и другим, ощущать удовлетворение вне сравнения. Это фундаментальная штука, которая делает жизнь приятной.
– Ведущий: Получается, самоценность — это стабильное внутреннее состояние, а самооценка может меняться?
– Гость: Да. Самоценность — основа, которая не зависит от побед или неудач и не изменяется ежедневно. Ключевая задача — выработать глубокое убеждение, что никто не может быть идеальным, и принять свою неидеальность и уникальность.
– Ведущий: А как отличить самосострадание от жалости к себе?
– Гость: Жалость к себе — поведенческий формат, часто с негативной коннотацией, ощущением слабости. Самосострадание — забота о себе, принятие себя несовершенным и поддержка самого себя. Это не оправдание лени, а способность выдержать собственные несовершенства. Культуры по-разному интерпретируют эти качества, но важна готовность идти дальше после ошибки, а не застревать в роли жертвы.
– Ведущий: Жертвенная позиция — как выйти из нее и прийти к самосостраданию?
– Гость: Многие перфекционисты через осознанную работу могут научиться относиться к себе лучше, повысить качество жизни. "Жертвы" делятся на те, кто не желает брать ответственность, и те, кто готовы менять сценарии. По-настоящему жертве нужна и психологическая, и социальная поддержка, чтобы выбраться из сложных обстоятельств.
– Ведущий: Как самоценность связана с чувством собственного достоинства?
– Гость: Прямо связаны. Чувство собственного достоинства — это осознание, что человек достоин хорошего, но не чувство превосходства. Самоценность и достоинство взаимодополняют друг друга, формируют манеру держаться, говорить, выбирать круг общения.
– Ведущий: А генетика влияет на эти качества?
– Гость: Да, до 50% передается по наследству, часть — генетически, часть — через поведенческие стратегии семейной системы. Но большая часть зависит от нас самих: даже если изменить 20% из этих 50, это уже огромная трансформация.
– Ведущий: Расскажите о вашем личном пути — как вы справлялись с тревожностью и работали над уверенностью в себе?
– Гость: От природы я была тревожным ребёнком: первый год жизни был для родителей сложным, это повлияло на меня. В детстве сталкивалась с переживаниями, неидеальностью, даже столкнулась с вопросами национальной идентичности. Были моменты травм, перемена места жительства, лишний вес, сложности в подростковом возрасте. Работала над собой, несмотря на советское воспитание, травмы и критику, прошла путь от отрицания к принятию себя и собственной ценности.
– Ведущий: Получается, даже детские травмы могут стать точкой роста и уникальности?
– Гость: Да. Прожитые травмы придают уникальность. Лидерские качества, толерантность к трудностям — основные факторы, позволяющие преодолеть травматический опыт. Если травм слишком много, человек может не справиться без помощи. Базовая любовь в семье служит серьёзной опорой для преодоления трудностей.
– Ведущий: Лидерство и уверенность в себе — связаны ли эти понятия?
– Гость: Уверенность в себе может быть без лидерства, а лидерство без уверенности — чаще нездоровое, через подавление других. Женское лидерство — более заботливое, партнёрское, адаптивное, основано на эмпатии, мужское — на целенаправленности и динамике. В каждом из нас есть оба качества, и правильная адаптация — ключ к успеху и гармонии.
– Ведущий: Кто успешнее устраивает личную жизнь — женщины с более женской или мужской речью?
– Гость: Лучше справляются женщины с мягкими, метафорическими, эмпатийными речевыми тактиками. Мужские речевые стратегии — меньше успеха в личной жизни. Баланс и умение управлять речью — очень важный навык.
– Ведущий: Сильная и независимая женщина — это действительно внутреннее состояние или маска?
– Гость: Всё индивидуально. Некоторым женщинам действительно комфортно с этим образом, а для других — внешняя компенсация. По-настоящему свободные и сильные женщины редко выставляют это напоказ и не делают из этого тренд.
– Ведущий: Что вы думаете о стеклянном потолке для женщин?
– Гость: Это не столько связано с уверенностью в себе, сколько с социальными стереотипами. Женщины часто недооценивают себя, а в бизнесе ситуация постепенно меняется. Важно самому определить, какой статус нужен, и к какому типу отношений тяготеть: равноправному или иерархическому. Косвенно всё же связано с уверенность в себе и размером личных запросов.
– Ведущий: А согласны ли вы с фразой «Для высокой самооценки мудро выбирайте родителей и окружение»?
– Гость: Контекст родителей — скорее метафизический. Окружение выбирать очень важно: динамичная, поддерживающая со среда, достаточное количество близких друзей позитивно сказывается на самооценке, счастье и ощущении собственной ценности.
– Ведущий: Можно ли быть уверенным в себе интровертом?
– Гость: Мир уважает интровертов, они создают уникальные вещи. Экстраверты хороши в популяризации. Страхи интровертов и экстравертов разные, и каждый может развить противоположные качества, находить в себе баланс.
– Ведущий: Связаны ли успех и уверенность в себе?
– Гость: Да, абсолютно. Уверенность в себе — способность идти от неудачи к неудаче, сохранять исследовательский интерес. Счастье — не всегда тождественно успеху; удовлетворённость жизнью важнее, чем внешние достижения.
– Ведущий: Какие есть маркеры низкой самооценки и как их диагностировать?
– Гость: Когда вы замечаете только недостатки и игнорируете свои успехи, когда считаете себя плохим при ошибках, когда успех связываете с обстоятельствами, а не своими действиями. Страх попросить, отказаться и выразить несогласие — тоже маркеры. Если их много — пора задуматься и начать работу над собой для более свободного проявления себя.
– Ведущий: С чего начать путь к счастью?
– Гость: С работы с вниманием — настраиваясь на то, что у вас хорошо. Замечать собственные успехи, составлять список желаний, оживлять детскую часть внутри себя — даже маленькие радости постепенно приносят удовлетворение и счастье.
– Ведущий: Спасибо вам большое!
– Гость: Спасибо вам!