Уверенность в себе — это не просто чувство, а сложный психологический конструкт, который влияет на поведение, мышление и эмоциональное состояние человека. В этом исследовании мы рассмотрим, как уверенность формируется, какие факторы на нее влияют, и почему она считается одним из ключевых компонентов зрелой личности.
Что такое уверенность в себе?
Психологи определяют уверенность как субъективную оценку собственной способности справляться с жизненными задачами. Это не просто вера в себя, а внутреннее согласие с тем, что человек способен действовать, принимать решения и нести за них ответственность. Уверенность тесно связана с самооценкой, но не сводится к ней. Если самооценка — это мнение о себе, то уверенность — это готовность действовать на основе этого мнения.
Профессор Альфрид Лэнгле, австрийский психотерапевт и основатель экзистенциального анализа, утверждает, что уверенность возникает из чувства внутренней ценности и способности быть в контакте с собой. В его работах уверенность рассматривается как результат осознанного проживания собственной жизни, а не как врожденное качество.
Методология и участники
Исследование, на котором основана эта статья, было проведено в 2022 году в Балтийском институте психотерапии (Латвия) при участии Евгении Карлин (доктор психотерапевтических наук, SFU, Вена) и Дарьи Кац (гештальт-практик). Оно включало феноменологический анализ уверенности в себе у взрослых людей, использовавших метафорические образы для описания своего внутреннего состояния.
В исследовании приняли участие 48 человек в возрасте от 25 до 55 лет, проживающих в разных странах Европы. Все участники прошли предварительное интервью и заполнили анкету, включающую шкалу самооценки Розенберга и методику Дембо-Рубинштейна. Также использовались открытые вопросы, направленные на выявление личных метафор уверенности.
Как проводилось исследование
Участникам предлагалось описать, как они ощущают уверенность в себе, используя метафоры, образы и ассоциации. Например, один из вопросов звучал так: «Если бы ваша уверенность была предметом, что бы это было?» Ответы варьировались от «твердой скалы» до «прозрачной воды». Эти образы затем анализировались с точки зрения когнитивных, аффективных и поведенческих компонентов.
Дополнительно проводились индивидуальные интервью, в ходе которых исследователи уточняли, как участники переживают моменты уверенности и неуверенности, какие события в жизни усиливают или ослабляют это чувство, и как они справляются с внутренними сомнениями.
Результаты: структура уверенности
Факторный анализ позволил выделить три ключевых компонента уверенности:
- Когнитивный компонент — осознание своих способностей, понимание своих сильных и слабых сторон.
- Аффективный компонент — эмоциональное принятие себя, способность справляться с тревогой и страхом.
- Поведенческий компонент — готовность действовать, принимать решения и брать на себя ответственность.
Интересно, что метафоры, используемые участниками, часто отражали именно эти три аспекта. Например, «твердая скала» символизировала устойчивость (поведенческий компонент), «теплый свет» — принятие (аффективный), а «компас» — осознанность (когнитивный).
Влияние окружения и воспитания
Исследование подтвердило, что уверенность в себе формируется под влиянием социальных факторов. Участники, выросшие в поддерживающей среде, чаще описывали свою уверенность как «естественную» и «внутреннюю». Те, кто сталкивался с критикой, отвержением или травмирующими событиями, описывали уверенность как «наработанную» или «хрупкую».
Также было выявлено, что уверенность тесно связана с опытом принятия решений. Люди, которым в детстве позволяли выбирать, проявлять инициативу и ошибаться, демонстрировали более устойчивую уверенность во взрослой жизни.
Уверенность и личностный рост
Одним из ключевых выводов исследования стало понимание уверенности как ресурса для личностного роста. Уверенность позволяет человеку выходить за пределы привычного, пробовать новое, справляться с трудностями и сохранять внутреннюю целостность.
В интервью участники описывали моменты, когда уверенность помогала им преодолеть кризисы, сменить профессию, начать отношения или завершить токсичные связи. Это подтверждает тезис Альфрида Лэнгле о том, что уверенность — это не просто чувство, а экзистенциальная позиция, позволяющая быть собой в любых обстоятельствах.
Практические рекомендации
На основе анализа интервью и анкет были сформулированы рекомендации для развития уверенности:
- Регулярно анализировать свои успехи и ошибки, фиксируя моменты, когда вы действовали уверенно.
- Использовать метафоры для описания внутреннего состояния — это помогает осознать и укрепить уверенность.
- Создавать поддерживающее окружение, где можно быть собой и получать обратную связь без осуждения.
- Развивать навыки принятия решений, начиная с простых выборов и постепенно переходя к более сложным.
- Работать с телесными ощущениями — уверенность часто проявляется через осанку, голос, дыхание.
Заключение
Уверенность в себе — это не роскошь, а необходимый элемент зрелой личности. Она формируется в процессе жизни, зависит от множества факторов и может быть развита при осознанном подходе. Исследование, проведенное Евгенией Карлин и Дарьей Кац, показало, что уверенность — это многогранное явление, включающее когнитивные, эмоциональные и поведенческие аспекты. Ее развитие возможно через метафорическое осмысление, поддержку и практику принятия решений.
Для тех, кто хочет углубиться в тему, рекомендуются работы Альфрида Лэнгле, а также книги Карла Роджерса и Ирвина Ялома, где уверенность рассматривается как часть гуманистического подхода к личности.
Исследование адаптировано для публикации на kokirle.com с учетом требований к структуре, стилю и объему. Все материалы представлены в образовательных целях.
Авторы исследования: Евгения Карлин (SFU, Вена), Дарья Кац (Балтийский институт психотерапии)
Источники: Исследование феномена самоценности Альфрид Лэнгле — экзистенциальный анализ Pakhotin.org — Самооценка и уверенность